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固然说思在马拉松比赛中获得好收获，平淡的贵重检会是最蹙迫的，但检会时辰的养分补给应该是和检会同等蹙迫，因为不科学的养分补给是无法为检会提供躯壳保险的。在马拉松检会时辰的养分操办，跑者需要恪守一些规定。

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了解我方的弃旧容新需求。跑者当先要知说念我方销耗能量的几许，时期据此进行能量补给。一般情况下，每跑1英里（约1.6公里）毛糙销耗100卡路里的热量。不外，每一位跑者的检会强度和躯壳条款不相同，是以销耗的单元热量亦然不同的，跑者需要对我方的热量销耗进行监测。

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保证主要养分的均衡。主若是指碳水化合物、卵白质和脂肪，其中碳水化合物提供的能量最多，跑者在检会日应该按照3.5-4.5克/磅体重的模范摄入碳水化合物。卵白质在检会日按照0.7-1克/磅体重的模范补给，脂肪按照0.5克/磅体重的模范进行补充。

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收拢饮食窗口期。长跑销耗的热量相比多，是以跑前30-45分钟最佳摄入一些易消化的碳水化合物。而在检会限定后的半小时内按照3:1或4:1的比例，补充碳水化合物和卵白质为佳。

吃全食物。所谓全食物，是指未经加工或仅过程最少加工的食物，保留了其原始的养分因素。因为这么的食物养分丰富，且大部分皆能被躯壳招揽。

少吃添加糖。能量凝胶和带领饮料中含有的添加糖相比多，粗略为躯壳快速提供能量，然而跑者应该减少对添加糖的依赖，添加糖摄入过多对躯壳不利。

随身佩戴健康零食。为了珍惜躯壳内的能量偏低，跑者在检会日应随身佩戴健康零食，这一类的零食通常含复合型碳水化合物较多，添加糖很少，关于补给能量罕见有克己。

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发现符合我方的食物。每个东说念主对食物的需求不相同，对每一种食物的躯壳反映也不同，跑者需要在平淡找到那些最符合我方的健康食物，比赛时就不错定心的吃这些食物。如果在比赛时吃目生食物，很容易引起肠胃不适。

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补水。不论是否在检会日，跑者耐久要谨记的一件事等于补水。跑者不成比及口渴时才喝水，平淡不渴时也要喝点水，按照一丝多频次的原则，耐久保抓躯壳内水分弥漫。

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